Ciascuno di noi avrà sicuramente affrontato traumi, avversità e vari eventi stressanti. Ora più che mai è importante capire lo stress e imparare a gestirlo. Anche perché uno stress eccessivo può essere legato a condizioni di salute come malattie cardiache, ipertensione, depressione e ansia. Adattarsi alle situazioni che cambiano la vita e venirne fuori ancora più forti di prima è possibile, vediamo insieme come.

Immagina di fare una gita in zattera lungo un fiume. Insieme ad acque lente e fondali bassi, la tua mappa mostra che incontrerai rapide e svolte inevitabili. Come puoi assicurarti di poter attraversare in sicurezza le acque agitate e gestire eventuali problemi imprevisti derivanti dalla sfida?

Con gli strumenti e i supporti giusti in campo, una cosa è certa: non solo supererai le sfide che la tua avventura ti mette davanti, ma ne uscirai anche una persona più sicura e coraggiosa.

Cos’è la resilienza?

Nella vita, tutti ci siamo trovati o ci troveremo a vivere delle sfide e degli eventi traumatici con impatto duraturo come la perdita di una persona cara, un grave incidente o una brutta malattia. Ogni cambiamento colpisce le persone in maniera diversa, portando forti emozioni e incertezza. Tuttavia, le persone generalmente si adattano bene nel tempo alle situazioni che cambiano la vita e a quelle stressanti, in parte proprio grazie alla resilienza.

Gli psicologi definiscono la resilienza come un processo di adattamento che si attiva a fronte di avversità, traumi, tragedie, minacce o significative fonti di stress come problemi familiari o relazionali, gravi problemi di salute o sul posto di lavoro e finanziari. Per quanto la resilienza implichi il “riprendersi” da difficili esperienze, può anche comportare una profonda crescita personale. Sebbene gli eventi avversi siano certamente dolorosi, non devono determinare il risultato della tua vita. Ci sono molti aspetti della tua vita che puoi controllare, modificare e con cui crescere. Questo è il ruolo della resilienza. Diventare più resiliente non solo ti aiuta a superare circostanze difficili, ma ti dà anche la possibilità di crescere e persino migliorare la tua vita lungo il percorso.

La gestione dello stress e il rafforzamento della propria resilienza sono particolarmente importanti.

Vediamo insieme alcuni suggerimenti che possono aiutarti:

– Riconosci e contrasta i segnali dello stress. Il tuo corpo ti invia dei segnali di stress come mal di testa, difficoltà di concentrazione, muscoli tesi o denti serrati. Sapere in che modo comunica il tuo corpo può aiutarti ad affrontare dei momenti particolari. Impara a riconoscerli, quindi agisci per contrastarli. Ad esempio, puoi respirare profondamente, fare stretching, o una passeggiata, o ancora annotare i tuoi pensieri.

– Prenditi cura del tuo corpo. La cura di sé è una pratica per la propria salita mentale e la costruzione della resilienza. Questo perché lo stress è tanto fisico quanto emotivo. Promuovere uno stile di vita positivo come una corretta alimentazione, sonno abbondante, idratazione ed esercizio fisico regolare può rafforzare il tuo corpo per adattarsi allo stress e ridurre il carico di emozioni come ansia e depressione. Inizia con piccoli cambiamenti nella tua routine per costruire gradualmente la resilienza a circostanze stressanti.

– Pratica la consapevolezza. Il mindful journaling, lo yoga e altre pratiche spirituali come la meditazione possono aiutare a costruire connessioni e ripristinare la speranza, per preparare a situazioni che richiedono resilienza. Quando compili il tuo journal o mediti, pensa agli aspetti positivi della tua vita e ricorda le cose per cui sei grato.

– Aiuta gli altri. Entrare in contatto con altre persone e aiutare concretamente gli altri può darti la possibilità di accrescere la tua resilienza.

– Sii proattivo. È utile riconoscere e accettare le tue emozioni nei momenti difficili, ma è anche importante aiutarti a favorire la scoperta di te stesso chiedendoti: “Cosa posso fare per risolvere un problema nella mia vita?” Se i problemi ti sembrano troppo grandi da affrontare, scomponili in parti gestibili più facilmente.

Ad esempio, se sei stato licenziato al lavoro puoi dedicare un’ora ogni giorno allo sviluppo dei tuoi principali punti di forza o lavorare sul tuo curriculum. In questo modo ti ricorderai che puoi cogliere motivazione anche durante i periodi stressanti della tua vita, aumentando le probabilità di rialzarti prima possibile e da solo durante i periodi bui.

– Fai nuove amicizie. Rimani in contatto con la tua famiglia, con gli amici e le persone a te care, avere una persona con cui parlare può essere rassicurante e calmante.

– Fai un check-up di controllo della tua salute ogni anno. Sapere che stai bene è fondamentale per stare più sereni e tranquilli.

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