Gli esercizi che aiutano ad allenare il sistema cardiovascolare sono molto importanti per la salute del corpo ma anche della mente. Aiutano a ottenere e a mantenere il peso forma, riducono lo stress e migliorano il tono muscolare e quello mentale, allontanando il malumore. Ecco perché, anche se odi correre, è importante trovare l’alternativa più adatta a te.
Probabilmente non hai ancora trovato l’attività o l’esercizio giusto.
Trova qualcosa che ti piace fare
Se conduci una vita troppo sedentaria, non hai tempo per fare attività fisica o non ti piace farla, prova una o più delle seguenti opzioni; probabilmente ne troverai una che fa per te. Inoltre, innamorarsi di una di queste attività divertenti potrebbe portare a nuovi hobby, ma anche nuovi amici.
Percorso a ostacoli
Alcune delle migliori attività combinano divertimento, vita all’aria aperta e una sfida. La divertente sfida di un percorso a ostacoli può anche riportarti ai giorni della tua infanzia e ai grandi ricordi della spensieratezza al parco giochi. Prova a creare il tuo percorso a ostacoli nel parco del tuo quartiere, basta semplicemente un po’ di fantasia. Le sfide fisiche e mentali aiuteranno a costruire la fiducia nel superare altri ostacoli nella vita.
Salta la corda
Hai mai perso la cognizione del tempo saltando la corda da bambino? Puoi farlo anche da adulto. È uno degli allenamenti per il corpo più efficaci a qualsiasi età. Fornisce un ottimo allenamento, può essere fatto ovunque ed è molto divertente.
Esercizi a letto
Il tempo che passi a fissare il soffitto prima di alzarti può essere sfruttato al meglio. Il materasso rimuove qualsiasi sforzo che potresti normalmente sentire quando fai questi esercizi sul pavimento. Eccone alcuni:
- Crunch al contrario: sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso il basso. Unisci i piedi e apri le ginocchia ai lati in modo che lo spazio tra le gambe assomigli a un diamante. Premi sui palmi delle mani e solleva i fianchi dal letto. Con il controllo, riporta i fianchi sul letto. Ripeti cinque volte.
- Coltello a serramanico: sdraiati con le braccia sopra la testa e tieni le gambe dritte. Solleva le gambe e le braccia per incontrarle, quindi rilascia lentamente verso il basso. Ripeti cinque volte.
- Plank: mettiti a pancia in giù, in equilibrio sugli avambracci invece che sulle mani (che è più sicuro e ti dà più controllo su una superficie più morbida). Con il tuo peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, allinea i gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo per formare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi riposa per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni. Per un’ulteriore sfida, sposta delicatamente un piede alla volta di lato e torna indietro, alternando ogni volta.
Fai lunghe passeggiate
Quando si parla di movimento, non hai bisogno di attrezzature particolari, non devi essere un atleta di alto livello, non hai bisogno per cambiarti in abiti da allenamento e non hai bisogno di una palestra. Una cosa che potrebbe aiutare è avere un orologio con contapassi, che serve a creare un senso di responsabilità e di motivazione. L’ideale sarebbe raggiungere l’obiettivo di 10.000 passi al giorno. Tu ci riesci?
Viaggiare mantiene attivi
Ogni volta che ti trovi in un posto nuovo, certamente vorrai esplorarlo per scoprire cosa ha da offrire. Ecco perché in viaggio si cammina molto di più, soprattutto quando si visitano grandi città o città d’arte. Quindi cosa c’è di meglio di un bel viaggio per approfittare e camminare di più?
Il tuo benessere fisico è importante per condurre una vita serena e felice. Ricordati di effettuare le visite di controllo ogni anno. Per farlo nel modo più semplice e veloce, affidati a Mutua Ulisse. Contattaci per avere maggiori informazioni e trovare il piano più adatto a te.
