La salute mentale comprende il benessere emotivo, psicologico e sociale. Colpisce il modo in cui pensiamo, sentiamo, agiamo, facciamo delle scelte e ci relazioniamo con gli altri.

Godere di buona salute mentale è essenziale per la salute generale e per una buona qualità della vita. La cura di sé può svolgere un ruolo nel mantenimento della salute mentale e aiuta a sostenere il trattamento e il recupero in caso di malattia mentale.

A proposito della cura di sé

Prendersi cura di sé significa prendersi il tempo per fare cose che ti aiutano a vivere bene e a migliorare sia a tua salute fisica che quella mentale. Quando si tratta di salute mentale, la cura di sé può aiutarti a gestire lo stress, ridurre il rischio di malattie e aumentare la tua energia. Anche piccoli atti di cura di sé nella vita quotidiana possono avere un grande impatto.

Vediamo insieme alcuni accorgimenti per aiutarti a iniziare con la cura di te stesso:

• Fai esercizio fisico regolare. Bastano 30 minuti di camminata al giorno per migliorare sia il tuo umore che la tua salute. Anche sessioni più brevi sono comunque d’aiuto, quindi non scoraggiarti se non riesci a fare 30 minuti alla volta.
• Mangia pasti sani e regolari e mantieniti idratato. Una dieta equilibrata e molta acqua possono migliorare la tua energia e concentrazione durante la giornata. Inoltre, limita le bevande contenenti caffeina come bibite energetiche o caffè.
• Fai del sonno una priorità. Assicurati di dormire a sufficienza. La luce blu proveniente da dispositivi e schermi può rendere più difficile addormentarsi, quindi, riduci l’esposizione alla luce blu del telefono o del computer prima di dormire.
• Prova un’attività rilassante. Esplora programmi o app di rilassamento o benessere che possono includere esercizi di meditazione, rilassamento muscolare o respirazione. Pianifica orari regolari per queste e altre attività salutari che ti piacciono, come il journaling.
• Stabilisci obiettivi e priorità. Decidi cosa deve essere fatto subito e cosa può aspettare. Impara a dire “no” a nuovi compiti se inizi a sentire che stai facendo troppo. Cerca di essere consapevole di ciò che hai realizzato alla fine della giornata, non di ciò che non sei stato in grado di fare.
• Pratica la gratitudine. Ricorda a te stesso ogni giorno le cose per cui sei grato. Sii specifico, annotali la sera o ripetili nella tua mente.
• Concentrati sulla positività. Identifica e sfida i tuoi pensieri negativi e inutili.
• Rimani connesso. Contatta i tuoi amici o familiari che possono fornirti supporto emotivo e aiuto pratico.

La cura di sé ha aspetti e sfumature diverse per ciascuno di noi ed è importante trovare ciò di cui hai bisogno per stare bene. Potrebbero essere necessari tentativi ed errori per scoprire cosa funziona meglio per te. Inoltre, capire le cause scatenanti e conoscere quali tecniche funzionano su di te può aiutarti a gestire al meglio la tua salute mentale.

Quando cercare un aiuto professionale

Se stai riscontrando sintomi gravi o angoscianti che sono durati più di due settimane è il caso di cercare un aiuto professionale. Ad esempio se noti:

• difficoltà a dormire,
• cambiamenti di appetito che si traducono in cambiamenti di peso indesiderati,
• difficoltà ad alzarsi la mattina a causa del cattivo umore,
• difficoltà di concentrazione,
• perdita di interesse per le cose che di solito trovi piacevoli,
• incapacità di svolgere le normali attività quotidiane.

Non aspettare che i tuoi sintomi siano invalidanti. Parla delle tue preoccupazioni con il tuo medico di base che può indirizzarti verso uno specialista della salute mentale, se necessario.

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