Affrontare una gravidanza può sembrare una cosa semplice, ma non lo è affatto. Audra Meadows è un’ostertica al Brigham and Women’s Hospital di Boston e passa molto tempo a consigliare le future mamme su come restare in salute prima, durante e dopo i nove mesi di gravidanza, ma soprattutto spiega come, con dei semplici consigli, prevenire il basso peso alla nascita e altre tipologie di problemi.
Vediamo insieme 12 consigli che ti garantiscano di trascorrere una gravidanza sana e che allo stesso tempo prevenga importanti patologie nel nascituro.
• Mangiare bene
Mantenere una dieta sana e bilanciata è di fondamentale importanza per le future mamme. Il bambino necessita di un’alimentazione sana con pochissimi grassi e zuccheri. Quindi consigliata la frutta e la verdura di stagione, cereali integrali, cibi con un alto contenuto di calcio e poveri di grassi saturi.
• Assumi le giuste vitamine
Durante la gravidanza l’assunzione di calcio e di acido folico è importantissima. Se vuoi assumerli con gli alimenti sappi che arance, fagioli, spinaci e broccoli sono ricchi di acido folico, yogurt, latte e spinaci invece ti danno una buona quantità di calcio. Per ottenere il giusto equilibrio di questi elementi e tutte le altre vitamine volendo puoi assumere un multi-vitaminico prenatale, meglio se consigliato dal tuo medico o ginecologo di fiducia.
• L’acqua è importante
Si sa che una persona dovrebbe bere circa 2 litri di acqua al giorno per mantenere la giusta idratazione, in una donna incinta diventa obbligatorio anche superare questa soglia per rimanere sempre idratate e fornire la giusta quantità di liquidi anche al bambino.
• Adeguata cura prenatale
Ogni futura mamma deve avere cure prenatali regolari da parte degli operatori sanitari. Se questo non accade le probabilità di avere un bambino con basso peso alla nascita aumentano molto. Per questo motivo sarebbe meglio aderire ad un piano di Mutualità Integrativa Volontaria in grado di assicurare alla futura mamma tutte le cure necessarie affinché il suo bambino possa nascere sano.
• Evitare alcuni alimenti
Alcuni alimenti sono da bandire dalle donne in gravidanza, si tratta di carne cruda, fegato, pesce crudo, uova crude ( ad esempio maionese, ma anche alcuni dolci come il tiramisù), formaggi a pasta molle (brie e feta) e latte crudo. I prodotti di tipo animale crudi e non pastorizzati possono portare delle intossicazioni alimentari. Attenzione al pesce, alcuni anche se ben cotti contengono alte percentuali di mercurio.
• Niente alcolici
Si sa che bere con moderazione è sempre consigliato, ma le donne non dovrebbero assolutamente bere alcolici prima, durante e dopo la gravidanza per tutto il periodo dell’allattamento. L’alcool infatti può portare ad un disturbo del feto chiamato FASD, disturbo dello spettro alcolico fetale, che porta anomalie nel viso del bambino, problemi comportamentali e difficoltà di apprendimento.
L’alcool causa problemi al feto già dalle prime settimane, quindi se hai intenzione di avere un bambino presta molta attenzione, se stai provando ad avere un figlio evita di bere alcolici.
• Vietato fumare
Il fumo è dannoso per tutti, ma lo è ancora di più per il feto. Aumenta il rischio di SISD, sindrome della morte improvvisa, e può causare aborti spontanei, nascite premature e molte altre patologie gravi.
• Muoviti
L’esercizio fisico è importantissimo anche durante la gravidanza. Naturalmente non tutta l’attività fisica è consigliata in questo periodo ma il tuo medico saprà indicarti cosa fare per mantenerti in forma senza arrecare danni al bambino.
• Attenzione ai malanni stagionali
L’influenza può essere molto pericolosa per le donne in gravidanza, quindi meglio che parli con il tuo medico di fiducia e insieme deciderete se è il caso di fare il vaccino antinfluenzale per evitare di prendere questo malanno stagionale e tutti i medicinali che servono per la sua guarigione.
• Il sonno è importante
Una donna in gravidanza dovrebbe dormire almeno dalle 7 alle 9 ore per notte per la sua salute e quella del bambino. La posizione migliore è quella sul lato sinistro, favorirai la circolazione sanguigna per la tua salute e quella del nascituro.
• Attenzione allo stress
Lo stress non è salutare per nessuno, figuriamoci per una donna in gravidanza. Evita quindi tutte le situazioni stressanti e chiedi a chi ti sta vicino di aiutarti.
• Il momento giusto
Scegli il momento giusto per restare incinta, cioè quando sei in ottima salute, questo aumenterà le possibilità di avere una gravidanza e un parto senza complicanze e un bambino sano. L’età giusta è compresa tra i 18 e i 40 anni, prima e dopo ci sono più rischi di una nascita pretermine. Anche il lasso di tempo tra una gravidanza e l’altra è importante e non dovrebbe essere inferiore ai 18 mesi.
Aderire a Mutua Ulisse è utile per affrontare in modo sereno una gravidanza, infatti ti permette di poter approfittare dei piani sanitari per fare tutte le visite necessarie per la tua salute e quella di tuo figlio senza doversi imbattere nell’inefficienza e ritardi della sanità pubblica.
