Viviamo nell’era digitale in cui la maggior parte delle cose accadono online. Questo è inevitabile perché la tecnologia fa ormai parte delle nostre vite, soprattutto se lavoriamo otto ore al giorno da un computer. Ma si rivela una vera minaccia per il nostro benessere generale quando ci dimentichiamo di disconnetterci e ci ritroviamo a trascorrere l’intera giornata in rete, quindi, vediamo insieme alcuni consigli di disintossicazione digitale che possono essere un buon punto di partenza per (ri)calibrarci e trovare nuovamente il giusto equilibrio.

Vediamo insieme alcuni modi per resistere all’impulso di essere permanentemente online e di controllare costantemente il telefono quando non hai un vero motivo per farlo. Ogni abitudine può essere allenata, quindi continua a leggere i nostri suggerimenti per mitigare la tua dipendenza da Internet.

Cosa puoi fare esattamente per limitare il tempo che trascorri online?

1. Esci dopo il lavoro

Se non sei riuscito ad uscire per una pausa durante la tua giornata lavorativa, assicurati di farlo dopo, anche per 15 minuti. Anche se apparentemente non hai bisogno di un motivo per uscire, in realtà passare del tempo lontano da uno schermo è un motivo abbastanza valido.

2. Notifiche mute: probabilmente non ne hai bisogno

Di tutte le app attive sul tuo telefono, quante sono davvero essenziali? Le app dei social media rientrano nella categoria non essenziale perché sui social media non succede mai nulla di urgente. Se qualcuno vuole comunicarti qualcosa di importante, non lo farà tramite Facebook o Instagram.

3. Trascorri più tempo nella natura La natura cura tutto.

Non importa quanto ti senti stanco quando esci di casa, una giornata nella natura (o anche solo poche ore) ti libererà dallo stress e dall’ansia che accumulerai durante la settimana. Partecipa ad attività nella natura come escursionismo, ciclismo, passeggiate, campeggio o giochi di avventura con gli amici, così perderai la cognizione del tempo e non sentirai il bisogno di controllare il telefono ogni cinque minuti.

4. Non iniziare e non finire la giornata controllando il telefono

Una delle abitudini che la maggior parte delle persone ha è quella di guardare il telefono il primo minuto dopo il risveglio quando il cervello non è ancora in grado di elaborare le informazioni. In effetti, il nostro cervello ha bisogno di circa 30 minuti per svegliarsi dall’inerzia del sonno e raggiungiamo il pieno recupero solo in 1-2 ore dopo esserci alzati dal letto. Lo stesso accade prima di andare a letto. Il tuo cervello ha bisogno di tempo lontano dagli schermi per approfondire la modalità di sonno perché la luce blu influisce sul nostro comportamento durante il sonno. Ecco perché ci lamentiamo che non riusciamo ad addormentarci presto, e ciò contribuisce anche alla nostra stanchezza generale.

5. Impegnati spesso in attività fisiche

Lo sport non solo ti tiene lontano dagli schermi, ma ti fa anche sentire meglio sia fisicamente che mentalmente. Le endorfine rilasciate dal tuo corpo durante l’attività fisica alleviano lo stress, l’ansia e il dolore, migliorando così il tuo stile di vita e la tua salute. Allenarsi all’aperto crea una combinazione sempre migliore per il tuo corpo e il tuo cervello.

6. Allena la paura di perdersi e la sensazione di urgenza

Abbiamo tutti questo problema. Quando sentiamo il suono di un messaggio o di una notifica, non possiamo resistere e vogliamo vedere di cosa si tratta, interrompendo qualsiasi cosa stavamo facendo in quel momento. La maggior parte delle notifiche non sono urgenti, come un amico che condivide un video o qualcuno che reagisce a uno dei tuoi post. Sai cosa è importante per te e dovresti rispettarlo facendo prima ciò che ti rende felice e in salute, e solo dopo rispondi ai bisogni degli altri.

7. Consuma le informazioni digitali in modo consapevole, non passivo

Quando mantieni attive tutte le notifiche e tutte le app a portata di mano, sei sempre tentato di controllarle, il che può risucchiarti nello scorrimento e nel controllo passivi. Non lasciare che ti raggiungano perché dovresti essere tu quello che va intenzionalmente da loro ogni tanto.

8. Leggi un libro durante i tempi morti

Porta un libro con te ovunque tu vada per riempire i tempi morti. Sarai in grado di sfuggire all’agitazione che ci circonda da tutte le parti. L’uso di Internet alimenta questa sensazione di urgenza, mentre i libri fanno il contrario.

9. Usa il telefono solo con uno scopo, non per ammazzare il tempo

Non c’è niente di male nell’essere online o connessi al mondo di Internet. Anzi. Il problema si presenta quando iniziamo a farlo in modo incontrollabile e involontario. Soprattutto quando siamo annoiati, prendiamo i nostri telefoni e iniziamo a scorrere senza un motivo particolare.

10. Fai un programma e vivi il momento

Il modo migliore per gestire la dipendenza digitale è fare un programma e attenersi a esso. Ci vuole tempo per formare delle abitudini, ma una volta che ci arrivi, diventa più facile far fronte all’urgenza e alla paura di perdersi. Il tuo elenco di priorità può contenere tempo in famiglia, allenamenti, divertimento con gli amici, giochi da tavolo, passeggiate all’aperto, lettura: assicurati solo di non rimanere online durante queste attività che ti interessano.

11. Tieni il telefono fuori dalla portata o in modalità aereo

Un metodo per allenarti a non controllare il telefono ogni pochi minuti è non portarlo con te ovunque tu vada. Se vuoi eliminare completamente la tentazione, imposta il telefono in modalità aereo, “non disturbare” o semplicemente spegnilo. Vedrai che puoi farne a meno e goderti di più quello che stai facendo.

12. Elimina le app non necessarie

Se hai troppe app sul telefono, dividile in “Importante” e “Non importante”, quindi disinstalla quelle con l’etichetta “non importante” e mantieni solo le app veramente utili.

13. Prenditi un anno sabbatico digitale

Questo è uno dei consigli che richiede molta motivazione per essere messo in pratica. Alcune persone si prendono 24 ore di detox digitale, altre puntano a qualche giorno, mentre alcune persone si isolano da qualche parte nella natura selvaggia per una settimana o più, dove non c’è connessione o segnale telefonico. Quando ti disconnetti dal mondo per un po’, impari che non ti sei perso molto mentre eri via. Impari che tutto in questo mondo può aspettare e le cose seguono il loro corso anche se non rispondi a un messaggio di Facebook in pochi minuti.

14. Imposta orari e spazi liberi da Internet

Se le condizioni rigorose funzionano meglio per te, puoi iniziare a creare regole per te stesso. Stabilisci un obiettivo di quante ore vuoi trascorrere offline alla settimana e completa la sfida.

15. Non trascorrere le tue pause davanti agli schermi

Se lavori a tempo pieno dal tuo computer, cerca di non passare le pause guardando video o scorrendo il telefono perché ti sentirai più stanco. Alzati, muoviti e fai qualcosa che non implica guardare gli schermi. Per esempio: una breve passeggiata, un allenamento veloce, lavare la tazza, preparare un tè, guardare fuori dalla finestra, ecc. Allontanarsi dagli schermi per un periodo di tempo fa bene alla nostra salute.

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